Quelles que soient les disciplines que vous désirez pratiquer ( les différentes formes de yogas , de méditations , Qi gong , Zazen , ou tout autre art énergétique... ) il est au préalable indispensable de vous assurer que vous savez réellement comment votre corps doit être entraîné à la respiration dite de base ou Dirgha qui demande de façon consciente la mobilisation de 3 différentes zones : la zone abdominale , la région thoracique inférieure , la région thoracique supérieure . Pour ce faire , vous pouvez consulter des manuels ou des articles traitant du sujet , il y en a pléthore mais j'aimerais vous conseiller ceci : la prochaine fois que vous en aurez l’occasion , observez attentivement les mouvements respiratoires d’un bébé. Instinctivement, ils sont parfaitement coordonnés et synchronisés .
L'adulte , surtout en occident a tendance a perdre cet instinct .
Parmi vous , ceux qui ont déjà une longue pratique des arts énergétiques , vont peut-être penser “ok , ça c'est facile , c'est basique, je maîtrise ...” si c'est le cas , tant mieux mais si vous avez un doute , accordez-vous un peu de temps pour apprendre à développer tout le potentiel du souffle vital .
Le mode de respiration que je vous propose aujourd'hui s’appelle Nadi Shodhana ou respiration “ complète “ , “ alternée “ et est la pierre angulaire du Pranayama .
Ce souffle purifie les canaux énergétiques (Nadis) ainsi que les chakras . Il équilibre , harmonise le corps et l'esprit .
Il peut , tout aussi bien , selon les cas ou le but recherché , avoir un effet apaisant qu'énergisant !
Propriétés
- Le Nadi Shodhana est un excellent préambule à la méditation. Il éveille l’esprit , renforce la concentration et stimule les capacités intellectuelles.
- Il apaise et permet de se connecter à l’espace de sérénité intérieure qu’il nous faut cultiver.
- Il favorise la fluidité des influx synaptiques entre les deux hémisphères cérébraux
- Il aide à prévenir et guérir certaines pathologies pulmonaires et digestives : lourdeurs et douleurs gastro-intestinales causées par un tractus digestif perturbé, rhinites, asthmes , certains types d’allergies …
- Il est efficace en cas de céphalées , de migraines .
- Il fait des merveilles dans le traitement de l’insomnie.
Exercice pratique détaillé
- Pendant la respiration alternée, la narine droite est fermée par la pression du pouce droit .
- Alors que la narine droite est fermée, inspirez par la narine gauche .
- A la fin de l’inspiration ( qui variera selon votre ressenti et votre confort entre trois et six secondes ) libérez la narine droite en soulevant doucement votre pouce .
- Ensuite , alternez et fermez la narine gauche avec l’annulaire .
- Expirez par la narine droite.
- Inspirez, toujours par la narine droite.
- Enfin , après avoir ferme la narine droite avec le pouce droit , inspirez par la narine gauche après l’avoir libérée en soulevant doucement l’annulaire.
- Et ainsi de suite , en alternance….
Le Nadi Shodhana se pratique de préférence dans une posture assise : tailleur , demi lotus , lotus , mais vous pouvez également utiliser une chaise . Le principal est que votre dos soit bien droit et que votre tête soit parfaitement alignée dans son prolongement ( ni trop penchée vers l’avant , ni trop penchée vers l’arrière ) afin que l'énergie puisse circuler librement.
Puisse votre esprit s'élever à la lumière de la flamme singulière...
L.X